តើជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្ត (Depression) ជាអ្វី?
បើយោងតាមទ្រឹស្តីអន្តរជាតិជារួម ឃើញថា ជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្ត (Depression) នេះ គឺជាដំណាក់កាលនៃការចុះខ្សោយនៃផ្លូវអារម្មណ៍ និងការដើរបញ្ច្រាសនៃសកម្មភាពរស់រវើករបស់មនុស្សយើង ដែលវាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរបន្តិចម្តងៗមិនដឹងខ្លួនដល់កម្លាំងនៃការគិត, ឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ឥរិយាបថ, មានសម្ពាធកាន់តែធ្ងន់ឡើងៗទៅលើផ្លូវអារម្មណ៍ ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវសារពាង្គកាយ ហើយក៏កាត់បន្ថយនូវការស្គាល់ខ្លួនឯងជាបណ្តើរៗផងដែរ ជាអាទិ៍ដូចជា ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ណា​ម្នាក់…ជាដើម។ ជម្ងឺនេះ ក៏អាចជាអាការៈនៃជម្ងឺដែលមានឥទ្ធិពលពីថ្នាំពេទ្យ ឬការព្យាយាមណាមួយផងដែរ ហើយវាក៏អាចជាអាការៈនៃជម្ងឺអារម្មណ៍ (Mood Disorders) ដូចជា ជម្ងឺអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរ (Major depressive disorder) ឬជម្ងឺអារម្មណ៍ស្រាល (Dysthymia)។

តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលនាំឲ្យមានជម្ងឺនេះកើតឡើង?
តាមពិតទៅវាមានកត្តាជាច្រើនដែលអាចបណ្តាលឲ្យជម្ងឺនេះកើតឡើង ក្នុងនោះមានដូចជា៖ លក្ខខណ្ឌនៃជីវិត (Life events), បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ (Personality), អត្តសញ្ញាណ និងភេទពីធម្មជាតិរបស់មនុស(Gender identity and sexuality), ការប្រើប្រាស់ថ្នាំក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺអ្វីមួយ (Medical treatments), សារធាតុជម្រុញនានា (Substance-induced), ជម្ងឺមិនមែនមកពីផ្លូវចិត្ត (Non-psychiatric illness), អាការៈជម្ងឺផ្លូវចិត្ត (Psychiatric syndromes) …។ល។

1. លក្ខខណ្ឌនៃជីវិត (Life events)
វាអាចកើតឡើងតាំងពីកំណើតនូវអាការៈដូចជា៖ ការអស់សង្ឃឹម (Bereavement), ការមិនយកចិត្តទុកដាក់ (Neglect), ការបំពានលើផ្លូវចិត្ត (Mental abuse), ការបំពានលើផ្លូវកាយ ​(Physical abuse), ការបំពានលើផ្លូវភេទ (Sexual abuse) ជាពិសេសគឺភាពមិនស្មើគ្នាដែលឪពុកម្តាយផ្តល់ឲ្យរវាងកូនៗក្នុងគ្រួសារតែមួយ (Unequal parental treatment) …ជាដើម ដែលវាអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងរហូតដល់មួយជីវិតតែម្តង។

លម្អិតជាងនេះទៀតសម្រាប់លក្ខខណ្ឌនៃជីវិតដែលអាចទាក់ទិនដល់ជម្ងឺប្រភេទនេះមានដូចជា៖ អាចកើតពីកំណើត, ការរាំងរដូវ (សម្រាប់មនុស្សស្រី), បញ្ហា ឬវិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុ, អត់ការងារធ្វើ, ស្ត្រេស (ពីការងារ ឬការសិក្សា ឬគ្រួសារ ឬលក្ខខណ្ឌក្នុងការរស់នៅ…។ល។), ការព្យាបាលជម្ងឺ (ដូចជា៖ មហារីក, អេដស៍…។ល។), ការគំរាមកំហែងណាមួយ (Bullying), គ្រោះធម្មជាតិ (Natural disaster), ភាពឯកាក្នុងសង្គមរស់នៅ (Isolation), ការចាប់បង្ខំ, វិបត្តិស្នេហា, ការច្រណែនឈ្នានីស, របួសគ្រោះថ្នាក់ជាយថាហេតុណាមួយ…។ល។ បើចំពោះក្មេងៗជំទង់វិញ ជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្តនេះ អាចបណ្តាលមកពី ការមិនរាប់រកពីមិត្តភ័ក្តិ ឬអ្នកជិតខាង ឬការស្អប់ខ្ពើម (តាមកត្តាផ្សេងៗ៖ ពណ៌សំបុរ, ជាតិសាសន៍, អត្តចរឹត,​ របៀបរបបរស់នៅ…។ល។)

2. បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ (Personality)
ប្រសិនបើភាគរយកើនឡើងនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈប្លែកៗដែលពាក់ព័ន្ធប្រព៏ន្ធសរសៃប្រសាទ នោះវាអាចភាគច្រើនបង្កើតជាអាការៈនៃជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្ត ឬធ្លាក់អារម្មណ៍នេះ ដ៏ដូចជាប្រភេទផ្សេងៗដែលទាក់ទិននឹងការពង្រីកអារម្មណ៍មានការថយចុះ។ បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្សមួយចំនួនផ្សេងទៀត អាចបង្ហាញតាមរយៈ អារម្មណ៍ឡើងចុះលឿន, ឆាប់ខឹង, ឧស្សាហ៍មានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្តរយៈខ្លីញឹកញាប់, ការថមថយនូវការយកចិត្តទុកដាក់ធ្វើអ្វីៗដូចដែលធ្លាប់មានចំណូលចិត្ត, គេងមិនសូវលក់ស្រួល, ព្យាយាមដកខ្លួនចេញពីសង្គមបន្តិចម្តងៗ, ការផ្លាស់ប្តូរនូវរបបអាហារ ការហូបចុក, មានការពិបាកក្នុងយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីមួយ…។ល។

3. អត្តសញ្ញាណ និងភេទពីធម្មជាតិរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ (Gender identity and sexuality)
ប្រសិនបើអ្នកណាដែលឧស្សាហ៍យកចិត្តទុកដាក់ក្នុងធ្វើបំរៀបធៀបលើអត្តសញ្ញាណ និងភេទ (ការរើសអើងរវាងស្រ្តី និងបុរស) ច្រើនដងពេក នោះវាក៏ជាសញ្ញានៃការឈានចូលមកដល់នូវជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

4. ការប្រើប្រាស់ថ្នាំក្នុងការព្យាបាលជម្ងឺអ្វីមួយ (Medical treatments)
ជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្ត ឬធ្លាក់អារម្មណ៍នេះ ក៏បណ្តាលមកពីលទ្ធផលនៃការព្យាបាលជម្ងឺអ្វីមួយដែលទាក់ទងនឹងជាតិថ្នាំដែលបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការព្យាបាល និងប្រភេទជម្ងឺនោះ ដូចជាវិធីព្យាបាលកាសិកា (Interferon therapy), វិធីព្យាបាលលើប្រភេទជម្ងឺលើសឈាម… (Beta-blockers therapy), វិធីពន្យាកំណើត (Contraceptives therapy), វិធីព្យាបាលជម្ងឺបេះដូង (Cardiac agents), វិធីព្យាបាលជម្ងឺប្រកាច់ (Anticonvulsants therapy), វិធីព្យាបាលជម្ងឺឈឺក្បាលប្រកាំង​(Antimigraine drugs therapy), វិធីព្យាបាលជម្ងឺចិត្តសាស្រ្ត (Psychotics therapy), វិធីព្យាបាលទាក់ទឹងអ័រម៉ូន (Hormonial agents therapy) ដូ​ចជា ស្បូន (Gonadotropin)…ជាដើម។

5. សារធាតុជម្រុញនានា​ (Substance-induced)
ការប្រើប្រាស់នូវប្រភេទថ្នាំព្យាបាលមួយចំនួនធំ ដោយមិនមានការត្រួតពិនិត្យត្រឹមត្រូវតាមប្រភេទ និងកម្រិត (Dose) នឹងនាំដល់ការបង្កើតឡើងនូវប្រភេទជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្ត (Depression) នេះ ឬអាការៈពុល (Intoxication) អាចរាប់បញ្ចូលដូចជា៖ គ្រឿងអាល់កុល (ជាតិស្រវឹង), ប្រភេទថ្នាំព្យបាលសន្សឹមៗ (Benzodiazepins), ប្រភេទថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ (Pain killers) ដូចជា ហេរ៉ូអ៉ីន (Heroin),​ ថ្នាំជំនួយផ្សេងៗ ដូចជា កូកាអ៉ីន (Cocaine) និងអំប៉េតាមីន (Emphetamines), ថ្នាំព្យាបាលការស្រវាំងភ្នែក ឬរមាស់ (Hallucinogens), និងថ្នាំប្រភេទព្យាបាលជម្ងឺហឺត (Inhalants drugs) …។ល។

6. ជម្ងឺមិនមែនមកពីផ្លូវចិត្ត (Non-psychiatric illnesses)
ជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្ត អាចបណ្តាលមកពីលទ្ធផលមួយចំនួននៃជម្ងឺដទៃទៀត ដូចជា កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ (Nutritional deficiencies) និងលក្ខខណ្ឌចាំបាច់នៃប្រព៏ន្ធសរសៃប្រសាទ និងបញ្ហាផ្លូវកាយ ដូចជា៖ កង្វះកោសិកាសម្រាប់ទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង, សម្ពាធឈាមខ្សោយខ្លាំង ឬឡើងខ្លាំង, ការរលាក (គ្រឿងក្នុងមនុស្ស), ជម្ងឺក្នុងខួរក្បាល (Sclerosis), ការធ្វើឲ្យញ័រដៃ ក្បាល (ញាក់ៗ) (Parkinson’s disease), ការឈឺរាំរ៉ៃ (Chronic pains), គាំងបេះដូង (Stroke), ទឹកនោមផ្អែម (Diabetes), និងមហារីក (Cancer)…ជាដើម។

7. អាការៈជម្ងឺផ្លូវចិត្ត (Psychiatric syndromes)
ជាអាការៈរំខានដល់ផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស ដែលមនុស្សយើងមានវាក្នុងរវាងពីរសប្តាហ៍លើអាការៈផ្លូវចិត្តនេះ ឬបាត់បង់នូវការចាប់អារម្មណ៍នានាស្ទើរតែគ្រប់សកម្មភាព និងអាចជាជម្ងឺផ្លូវចិត្តស្រាលដែលចាប់ផ្តើមឡើងបន្តិចម្តងៗមិនដឹងខ្លួន ឈានដល់កម្រិតខ្ពស់បំផុតមួយ ដែលមានឥទ្ធិពលដល់ការគិត ការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់។ ចំណែកគ្រោះថ្នាក់ពីការបើកបរ, ត្រូវគ្រាប់កាំភ្លើង, របួសផ្សេងៗ …។ល។ ក៏ចូលរួមក្នុងការបង្កើតជាអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តផងដែរ។ លើសពីនេះ ការប៉ះពាល់ខ្លាំងណាមួយដល់អារម្មណ៍ទាំងផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ ក្នុងពេលតែមួយ ដូចជា ការបាត់បង់នូវរបស់ ឬមនុស្សសំខាន់ ឬជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្លួន ឬការបន្ទោសដ៏ខ្លាំងក្លាណាមួយដោយមានការគំរាមកំហែង…។ល។

ការគ្រប់គ្រង ឬវិធីសាស្ត្រក្នុងការគ្រប់គ្រងជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្ត៖
តាមពិតទៅជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្តនេះ មិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ការព្យាបាលតាមបែបជំនាញខ្លាំងពេកនោះក៏បានដែរ។ ការប្រើប្រាស់នូវអារម្មណ៍ វាជាការសំខាន់ និងចាំបាច់បំផុតក្នុងការព្យាបាលសន្សឹមៗទៅលើប្រភេទជម្ងឺនេះ​ ដោយមិនបាច់ប្រើប្រាស់ថ្នាំក៏បាន។ ដោយយោងតាម NICE (វិទ្យាស្ថានជាតិសម្រាប់ភាពប្រសើរនៃសុខភាព និងការយកចិត្តទុកដាក់) របស់អង់គ្លេស (UK) បានផ្តល់យោបល់ថា ប្រសិនបើវាជាកម្រិតស្រាលនៃជម្ងឺទេ គួរតែត្រូវបានព្យាបាលតាមបែបធម្មតា មិនចាំបាច់ប្រើការព្យាបាលលក្ខណៈធំ ដោយប្រើថ្នាំ Antidepressants ទេ ព្រោះវាមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លាំងឡើយ ចឹងគួរព្យាបាលដោយការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ គ្រប់គ្រងការគិត ការវិភាគ ពិចារណា ត្រូវឲ្យខួរក្បាលសម្រាកឲ្យបានច្រើន មានការសប្បាយចិត្ត កាយ និងខួរក្បាល ហើយបញ្ចៀសការប្រើប្រាស់ថ្នាំព្យាបាល (ដូចបានបង្ហាញខាងលើ) លើសកម្រិត។ Reamker.com សូមបន្ថែមថា គួរតែរៀនព្រលែងអ្វីៗដែលលែងជារបស់យើងហើយពីដៃ ចិត្ត អារម្មណ៍ និងខួរក្បាល (Learn to let things go) បើមិនអាចយកមកវិញទេ ទោះបីកើតទុក្ខដល់ដាច់ដង្ហើមក៏មិនអាចបានមកវិញ តើយើងនៅគិតវាដល់ណាទៀត។ យើងសង្កើតឃើញ សកម្មភាពនេះវាបានកើតឡើងច្រើនណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ ដែលរហូតដល់ហ៊ានសម្រេចចិត្តផ្តេសផ្តាស បង្កើតរបួសលើខ្លួន ឬសម្លាប់ខ្លួន…ជាដើម ឬក្លាយជាមនុស្សវិកលដើរតាមថ្នល់….។ល។ យើងត្រូវគិតថា មនុស្សយើងកើតមកមិនបានយកទ្រព្យអ្វីមកទេ គ្រាន់តែយករាងកាយ ខួរក្បាល ចិត្ត បេះដូង គ្រឿងក្នុង មក…ប៉ុន្តែបើវាបានទទួលជាមានជម្ងឺណាមួយកើតឡើងលើវាព្យាបាលមិនជាទៅហើយ ក៏មិនគួរនៅស្តាយស្រណោះ គិតច្រើនហួសហេតុពេកដែរ មិនអាចបានមកវិញទេ ហើយជាពិេសេសរបស់ទ្រព្យដែលយើងរកបាន ពេលយើងអស់ដង្ហើមទៅ ក៏មិនអាចយកទៅតាមដែរ​ មិនត្រូវមានអារម្មណ៍ ឬការគិតលោភលន់ពន់ប្រមាណពេកអីនោះដែរ។

វិធីយ៉ាងសាមញ្ញមួយផ្សេងទៀតដែលអា​ចបន្ថយអាការៈនៃជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្ត គឺស្តាប់ភ្លេងដែលយើងចូលចិត្ត (មិនគួរស្តាប់ចម្រៀងទេ ព្រោះចម្រៀងវាមានពាក្យពេចន៍ផ្សេងៗដែលអាចរឹតតែធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍កំសត់របស់អ្នក)។ ឬក៏ស្តាប់ធម៌ (អ្នកមានជំនឿបែបពុទ្ធសាសនា) ក៏អាចជួយរំលត់ កំចាត់បង់នូវភាពសោកសៅនានា ហើយថែមទាំងអាចស្វែងរកនូវពន្លឺក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាចំពោះមុខបានទៀតផង។ លើសពីនេះ លោកអ្នកក៏អាចសាកល្បងវិធីសាស្រ្តតាំងសម្មាធិ (Meditation) នៅទីស្ថានស្ងប់ស្ងាត់តាមវិធីដែលត្រឹមត្រូវ វាក៏អាចជួយសម្រួល ឬព្យាបាលជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្តបានផងដែរ។ បើអាច លោកអ្នកអាចជ្រើសរើសទីរមនីយដ្ឋានធម្មជាតិពិតៗមួយ ឬច្រើន ដើម្បីទៅកសាងថាមពលផ្លូវចិត្តលោកអ្នកដែលបាត់បង់ឡើងមកវិញ…។ល៕

The post ជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្ត (Depression) ជាអ្វី? ហេតុម្តេចបានវាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងម្ល៉េះដល់មនុស្សយើង? តើវិធីសាស្ត្រអ្វីអាចធ្វើឲ្យវាល្អឡើងវិញ? appeared first on ព័ត៌មាន រាមកេរ្តិ៍.

1. ចូលចិត្តស្វែងរកចម្លើយពីអីនធឺណែត (ជាងរកខ្លួនឯង)
តាមពិតទៅវាមានភាពងាយស្រួលណាស់ក្នុងការស្វែងរកនូវចម្លើយនៃសំនួរទាំងឡាយអនឡាញ (តាមរយៈអីនធឺណែត) គ្រាន់តែវាយសំនួរចូល អ្នកនឹងទទួលបានចម្លើយយ៉ាងច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ ដែលអ្នកមិនបានខិតខំប្រឹងប្រែងគិត រិះរកចម្លើយដោយខ្លួនឯងបន្តិចសោះ។ យូរៗទៅខួរក្បាលអ្នកលែងដើរ (លែងចេះគិតគូរវែកញែក)តែម្តង។

2. ចូលចិត្តគិត និងធ្វើរឿងរ៉ាវជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ
បើយោងតាមការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ឃើញថាមានតែ 2%ប៉ុណ្ណោះនៃមនុស្សយើង ដែលអាចមានសមត្ថភាពពេញលេញ និងពិសេស ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទៅលើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ចំណែកមនុស្សទាំងឡាយក្រៅពីភាគរយខាងលើនេះ គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការងារ ឬកិច្ចការមួយម្តងៗ នៃពេលវេលានិមួយៗ។

3. ចូលចិត្តឆែកអីម៉ែលញឹកញាប់
តើអ្នកដឹងទេថា រាល់ពេលឆែកអឺម៉ែល អ្នកបានចំណាយពេលអស់យ៉ាងតិចណាស់ 25នាទីម្តងៗ ខាតពេលធ្វើការផ្សេងទៀត ដូច្នេះ អ្នកត្រូវកម្រិតខ្លួនឯងក្នុងការប្រើប្រាស់ពេលវេលាសមរម្យណាមួយសម្រាប់ឆែកអឺម៉ែលរបស់អ្នក តែម្តងឬពីរដងបានហើយក្នុងមួយថ្ងៃ។

4. អាជ្ញាបណ្ណនៃក្រមសីលធម៌
ការភូតភរ ក្នុងន័យផ្តល់ជាអត្ថប្រយោជន៍នានាដើម្បីឲ្យខ្លួនឯងបានអនុវត្តនូវទម្លាប់ថ្មីណាមួយ គឺពិតជាការវាយតម្លៃដល់គោលការណ៍ដែលជាគម្រោងរបស់អ្នកដទៃជាច្រើននាក់ក្នុងអភិវឌ្ឍខ្លួន។ ហេតុនេះ សូមកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកឲ្យខុសពីអត្តសញ្ញាណរបស់អ្នកតែម្តង។

5. ចូលចិត្តទុកកិច្ច្កការសំខាន់ទៅចុងនៃថ្ងៃនិមួយៗ
យើងដឹងហើយថា មនុស្សម្នាទាំងអស់សុទ្ធតែមានពេលវេលាកំណត់ច្បាស់លាស់ណាស់ក្នុងមួយថ្ងៃៗ ជាមួយនឹងថាមពលដែលខ្លួនមាន ហើយថាមពេលនោះក៏ចេះជាថយចុះទៅៗក្នុងរយៈពេលនៃថ្ងៃមួយៗ ដូចនេះ ជាការល្អបំផុតសម្រាប់ទទួលបាននូវការសម្រេចលើកិច្ចការងារដែលសំខាន់ ចាំបាច់ខ្លាំង និងពិបាកៗឲ្យរួចរាល់មនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃនិមួយៗ។

6. ចូលចិត្តប្រជុំច្រើនពេក
ពិតណាស់! គ្មានអ្វីដែលរំខាន និងរាំងស្ទះដល់ដំណើរនៃការប្រតិបត្តិនានាក្នុងក្រុមហ៊ុន រោងច្រក សហគ្រាស រដ្ឋ និងឯកជន ផលិតកម្ម និងសេវាកម្ម ជាជាងការប្រជុំដែលឥតប្រយោជន៍ ឥតបានការនោះទេ។ ហេតុនេះ គួរកុំទទួលយកនូវការអញ្ជើញឲ្យចូលរួមប្រជុំណាមួយក៏ដោយ រហូតទាល់តែទទួលបាននូវមាតិកា រួមនឹងពេលវេលាប្រជុំឲ្យបានច្បាស់លាស់បំផុត សឹមចូលរួមប្រជុំ។

7. ចូលចិត្តអង្គុយដកដង្ហើមចោលឥតការ
ប្រាកដហើយដែលថា​យើងអង្កុយកាន់តែយូរ គឺកាន់តែធ្វើឲ្យខ្លួនឯងស្ពឹក មិនមានស្មារតីក្លៀវក្លាក្នុងការគិតគូរពិចារណាអីនោះទេ ចឹងគួរព្យាយាមដើរ និងនិយាយពី 20 ទៅ 30 ម៉ាយ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីទទួលបាននូវភាពស្រស់ស្រាយក្នុងការគិតគូរពិចារណាលើរឿងរ៉ាវនានា។

8. ចុូលចិត្តចុចបិទម៉ោងរោទិ
ការដែលលោកអ្នកចូលចិត្តប្រឆាំងទល់នឹងម៉ោងរោទិដែលបានកំណត់ដោយខ្លួនឯងរបស់អ្នក​នោះ នឹងមិនផ្តល់ផលល្អដល់រូបរាង សព្ពាង្គកាយ បន្ថែមលើភាពងងុយគេងរបស់លោកអ្នកឡើយ ហើយវាក៏បានធ្វើឲ្យកម្លាំងមនោយិទ្ធិ (កម្លាំងកាយចិត្ត)របស់អ្នកថមថយចុះដោយមិនដឹងខ្លួនផងដែរ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់លោកអ្នក។

9. មិនអាចកំណត់ទិសដៅអទិភាព (អ្វីដែលចាំបាច់) បាន
ប្រសិនបើលោកអ្នកមានគោលដៅច្រើនហួសហេតុ វានឹងបណ្តាលឲ្យមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធផលទាល់តែសោះ។ សូមចាប់យកអ្វីដែលសំខាន់ និងចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើវា ហើយទុកចោលអ្វីដែលមិនចាំបាច់មួយកន្លែងសិន។

10. ចូលចិត្តរៀបចំផែនការច្រើនលើសលប់
ការៀបចំគម្រោងការរៀងរាល់ម៉ោងក្នុងថ្ងៃនិមួយៗរបស់លោកអ្នក ដែលមិនបានបម្រុងទុកពេលសម្រាប់អ្វីដែលអាចកើតឡើង នៃថ្ងៃនិមួយៗ នឹងមិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍ពេញលេញដូចគម្រោងនោះឡើយ។ ហេតុនេះ លោកអ្នកគួរតែរៀបចំគម្រោងផែនការរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ក្នុង 5ម៉ោងម្តង សម្រាប់កិច្ចការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់លោកអ្នក។

11. ចូលចិត្តមិនបានធ្វើផែនការច្បាស់លាស់
វាជាការល្អបំផុតសម្រាប់លោកអ្នក ប្រសិនបើបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់លាស់លើលទ្ធផលអ្វីដែលចង់បាន ដោយរៀបចំជំហាន ឬដំណាក់កាលនៃការអនុវត្ត ដើម្បីទៅដល់គោលដៅកំណត់នោះ ជាជាងព្យាយាមលើកឡើងអនុវត្តក្បួនបញ្ចប់ទាំងពាក់កណ្តាលទីនៃគម្រោងមួយៗ។

12. ចូលចិត្តប្រើទូរស័ព្ទពេលគេង
អេក្រង់ទូរស័ព្ទដ៏ឆ្លាតវៃនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វាបានបញ្ចេញនូវពន្លឺពណ៌ខៀវ ដែលជាពន្លឺបំផ្លាញកោសិកានៃអ័រម៉ូនម៉្យាងដែលជួយសម្រួលដល់វដ្តនៃការគេង និងធ្វើឲ្យយើងសប្បាយរីករាយ។ ហេតុនេះ មិនគួរប្រើទូរស័ព្ទពេលដំណេកនោះទេ វាមិនបានផ្តល់ផលល្អ តែប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពភ្នែក និងអ័រម៉ូនសម្រាប់គេង រួមនឹងការសប្បាយរីករាយរបស់លោកអ្នកផងដែរ៕

The post លះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ទាំង ​12 នេះ លោកអ្នកនឹងមានអនាគតត្រចះត្រចង់ appeared first on ព័ត៌មាន រាមកេរ្តិ៍.

តាមស្ថិតិស្រាវជ្រាវដ៏ច្បាស់លាស់ និងទស្សនាវដ្តី Nursing បានបង្ហាញថា មនុស្សចាស់ប្រមាណ 50% ដែលកំពុងស្ថិតក្នុងការព្យាបាលពេលចាស់ជរា រោគសញ្ញាខ្លាំងជាងគេបំផុតនោះ គឺការមិនយកចិត្តទុកដាក់ ឬហាក់បោះបង់ពួកគាត់ចោល ដោយកូនៗ ឬចៅៗ មានកិច្ចការ ការងារ ឬរៀនសូត្រ ដោយទុកឲ្យគាត់នៅម្នាក់ៗឯងអោបនូវភាពឯការកនិយាយមិនត្រូវ។ ចំនួនមនុស្សចាស់ ៧០ម៉ឺន ក្នុងចំណោមទាំងអស់ ១លាន ២សែននាក់ ឃើញថាសុទ្ធតែមានរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តនៃភាពឯកានេះតែម្តង ហើយក្នុងនោះមានចំនួនកើនឡើងគួរឲ្យកត់សម្គាល់ផងដែររៀងរាល់ឆ្នាំថ្មីៗនេះ។

មនុស្សភាគច្រើនគិតថា មនុស្សចាស់ច្បាស់ជាមិនទម្លាប់ក្នុងបរិយាកាសនៃការរស់នៅបែបសម័យ ឬក្មេងៗដូចគាត់ឡើយ តែតាមពិតការយល់នេះ មិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ និងត្រឹមត្រូវ 100%ឡើយ។ សម្រាប់យាយរបស់នាងវិញ គឺចង់ទៅក្រៅ មើលមនុស្សចេញចូល ទៅមកទៅវិញ និងការយកចិត្តទុកដាក់មកលើគាត់។

សរុបមក រឿងរ៉ាវសង្ខេបរបស់នារីរូបស្រស់ម្នាក់ដែលតែងតែអៀវយាយរបស់នាងទៅធ្វើការជាមួយនេះ គឺពិតជាគួរឲ្យកោតសរសើរ ដោយក្តីអាណិតអាសូរ និងគោរពមួយផងដែរ ក្នុងចំណោមកាយវិការ ឬទង្វើល្អៗជាច្រើនទៀតរបស់កូនៗ ចៅៗ របស់ជីដូនជីតា ប៉ាម៉ាក់ បងប្អូន នៃគ្រួសារនិមួយៗ ផ្សេងៗពីគ្នា៕

The post គួរឲ្យអាណិត និងសរសើរមែននារីម្នាក់នេះ មិនទុកយាយនាងឲ្យនៅម្នាក់ឯងឡើយ appeared first on ព័ត៌មាន រាមកេរ្តិ៍.

ក្នុងនោះ Reamker.com មានចំណាប់អារម្មណ៍មួយលើរបៀបនៃការលំហែរបែបហោះហើរលើអាកាស ជាមួយនឹងសត្វបក្សាបក្សី។ វាជារបៀបនៃការលំហែរដ៏អស្ចារ្យមួយនៅបរទេស ជាក់ស្តែងដូចការបង្ហាញក្នុងវីដេអូឃ្លីបរបស់ NATGEO (National Geographic Adventure) ខាងក្រោមមួយនេះអញ្ចឹង បាននាំអារម្មណ៍អ្នកទស្សនាទៅដល់ឋានអាកាសវេហាស៍មួយដែលព័ទ្ធជុំវិញដោយខ្យល់បរិសុទ្ធផុតពីដី ផ្ទៃមេឃខៀវស្រងាត់ បាត់អស់ភាពកង្វល់ បន្សល់តែភាពរីករាយ អារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា ជាមួយបក្សាបក្សី សត្វក្ងានព្រៃ ដែលហោះហើរជាមួយអ្នកទេសចរណ៍ កម្រនឹងមាន។ សង្ឃឹមថា នឹងមាននៅស្រុកខ្មែរយើងដែរនាពេលអនាគត។

សូមលោកអ្នករីករាយកំសាន្ត ទេសចរណ៍លើលំហរមេឃា រម្យនាជាមួយបក្សាបក្សី ដូចតទៅ… គួរឲ្យចង់ហោះអញ្ចឹងដែរណាស់! រំភើបណាស់!!!

Source: Facebook

The post មិនដឹងជារំភើបយ៉ាងណាទេបើសិនជាអាច ហោះហើរជាមួយបក្សាបក្សី ដូចក្នុងវិឌីអូនេះ appeared first on ព័ត៌មាន រាមកេរ្តិ៍.

ដើម្បីអនុវត្តវិធីខាងលើនេះឲ្យមានប្រសិទ្ធភាព ត្រូវអនុវត្តតាម5ចំនុចចាំបាច់ដូចតទៅ៖
1. តំរេតខ្លួន មុខឡើងលើ ដោយសម្រួលសាច់ដុំមុខ អណ្តាត ថ្គាម និងសាច់ដុំជុំវិញភ្នែក។ បើនៅមានអារម្មណ៍រញ៉េរញ៉ៃ សូមលោកអ្នកព្យាយាមសម្រួល ឬធ្វើឲ្យស្រាលត្រង់ចំនុចកណ្តាលថ្ងាសតែម្តង។ សម្រាប់ទាហាន (ឬសហនាវិក) មិនប្រើគ្រែទេ តែអាចអនុវត្តបានពេលអង្គុយ ទោះក្នុងយន្តហោះ រថភ្លើង រថយន្តក្រុង…។ល។

2. ទម្លាក់ស្មាឲ្យកាន់តែទាបកាន់តែល្អ ព្រោះវាជួយឲ្យមានការសម្រាលដល់ភាពតានតឹងត្រង់ ក របស់លោកអ្នក។ រួចហើយ ត្រូវព្យាយាមសម្រាលដៃទាំងសងខាង តែបើមានការលំបាក ត្រូវប្រឹងក្តាប់ដៃមួយសន្ទុះ ហើយរលាវិញតាមសម្រួល រហូតដល់មានអារម្មណ៍ថា ស្រាលពីស្មារហូតដល់ចុងម្រាមដៃ។

3. ដកដង្ហើមឲ្យខ្យល់ចេញ សម្រាលទ្រូង (ឬសួត)របស់លោកអ្នក រួចដកដង្ហើមបញ្ចូលខ្យល់ទៅក្នុងសួតឲ្យពេញ។

4. សម្រាលបរិវេនជើងរបស់លោកអ្នក។ ព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍ត្រង់ត្រកៀកលោកអ្នក រួចសម្រួលដល់កំភួនជើង ហើយចុងក្រោយគឺ កជើង និងបាតជើង។

5. ព្យាយាមឲ្យខួរក្បាលលោកអ្នកទទេរ (គ្មានរឿងរ៉ាវត្រូវគិត ឬរូបភាពរញ៉េរញ៉ៃអ្វីឡើយ) តែលោក Lloyd Bud Winter អ្នកនិពន្ធសៀវភៅបានណែនាំឲ្យលោកអ្នកអនុវត្តមួយ ដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតរបស់លោកអ្នក ដោយបង្កើតរូបភាពដូចជា៖ (1) លោកអ្នកកំពុងគេងលើទូកតូចមួយ (មេឃស្រឡះពណ៌ខៀវជុំវិញខ្លួន), (2) លោកអ្នកកំពុងគេងលើអង្រឹង ពេលមេឃងងឹតបន្តិច។ បើរូបភាពទាំងពីរនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាព គួរនិយាយទៅកាន់ខ្លួនលោកអ្នកថា “ឈប់គិត!” ដដែល 10វិនាទី។

សម្គាល់៖ សូមកុំទាន់បោះបង់ចោលវិធីខាងលើនេះ។ លោកអ្នកព្យាយាមប្រសិនមិនទាន់បានសម្រេច។ តែប៉ុន្មានដងទៀត លោកអ្នកនឹងឃើញប្រសិទ្ធភាពជាក់ជាមិនខាន។​ សម្រាប់ទាហាន ត្រូវបានហ្វឹកហាត់វិធីនេះ ក្នុងរយៈរហូតដល់ 6សប្តាហ៍ឯណោះទើបមានប្រសិទ្ធភាព។

* សូមកុំភ្លេច! លោកអ្នកគួរកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈដែលមានសារជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយសម្រាកពេលមានអារម្មណ៍ថាចង់គេង (ឬស្ងាប) តែកុំចូលគេងទាំងមិនទាន់ចង់ឲ្យសោះ។

* គួរចាប់អាម្មណ៍ផងដែរថា បើការគេងមានកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នោះលោកអ្នកនឹង៖
– មានថាមពលខ្លាំងក្លា
– មិនស្ពឹកស្រពន់
– មានអារម្មណ៍ស្រឡះ
– ភ្នែកស្រឡះ (មិនធ្ងន់ភ្នែក)
– គិតអ្វីៗឆាប់ចេញ
– មិនឆេវឆាវច្រើន…ជាដើម។

* បើកង្វះការគេង លោកអ្នកនឹងជួបបញ្ហាធំៗដូចខាងក្រោម៖
– អ័រម៉ូនគ្មានតុល្យភាព
– ថយទម្ងន់ (ក្នុងផ្លូវមិនល្អ)
– ថយកម្រិតប្រតិកម្ម
– ឆាប់ខឹង
– បង្កបញ្ហាដល់ការចងចាំ
– ជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្ត
– ឈឺក្បាល…។ល៕

The post វិធីសាស្រ្តទាំង5នេះអាចធ្វើឲ្យលោកអ្នកគេងលក់យ៉ាងស្រួលក្នុងរយៈពេលតែ2នាទីប៉ុណ្ណោះ! appeared first on ព័ត៌មាន រាមកេរ្តិ៍.

ដើម្បីបំបាត់អាការឈឺក្បាល REAMKER សូមបង្ហាញលោកអ្នកនូវវិធីងាយៗ ដូចខាងក្រោម៖

1- បើមានអាការឈឺត្រង់ថ្ងាស​ និងចំហៀងក្បាលទាំងសងខាង (Migrain) សូមប្រើចង្អុលដៃចុចចំកណ្តាលថ្ងាស (ចន្លោះបរិវេណលើចញ្ចើម) និងឈ្លីគល់សក់ពីក្រោយក្បាល រយៈពេល1នាទី។

2- សូមប្រើម្រាមដៃចង្អុល និងកណ្តាលចុចត្រង់ចំនុចគល់ចិញ្ចើមសងខាង រយៈពេល1នាទី ​បន្ទាប់មកយកម្រាមចង្អុលសងខាងឈ្លីលើថ្ពាស់លោកអ្នក ត្រង់បរិវេណក្រោមភ្នែកសងខាង សម្រាប់កាត់បន្ថយអាការឈឺត្រង់បរិវេណថ្ងាស និងក្រោមភ្នែកទាំងសងខាង (Sinus)។

3- បើលោកអ្នកមានអាការឈឺត្រង់ថ្ងាស និងគុម្ពត្រចៀកសងខាង (Tension) លោកអ្នកអាចប្រើម្រាមមេដៃស្តាំចុចសង្កត់ឲ្យខ្លាំងលើចន្លោះមេដៃ និងចង្អុលដៃឆ្វេង ចុចរយៈពេល 5វិនាទីទៅវិញទៅមក រួចឈ្លី (Massage) កញ្ចឹងក លោកអ្នកទាំងសងខាងរយៈពេល 1នាទី។

4- លោកអ្នក អាចបន្ថយភាពតានតឹងឈឺក្បាលបែបសន្ធាន (Cluster) ដែលបង្កអាការឈឺជុំវិញបរិវេណភ្នែកទាំងសងខាង ដោយប្រើម្រាមដៃ2 (ចង្អុល និងកណ្តាល)ឈ្លឺសៀតផ្កា រយៈពេល5វិនាទី រួចប្រើពេល 5វិនាទីទៀតចុចឲ្យខ្លាំងត្រង់ចន្លោះម្រាមដៃនាង និងកូនដៃ ជាការស្រេច។

សូមតាមដាន និងអនុវត្តជាក់ស្តែងតាមវីដេអូខាងក្រោមទាំងអស់គ្នា…

The post តិចនិចសាមញ្ញ តែអាចបំបាត់អាការឈឺក្បាលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស appeared first on ព័ត៌មាន រាមកេរ្តិ៍.

The post ពិតជាមិនគូរអោយជឿ ក្មេងស្រីសោះ មានកំលាំងខ្លាំង មហាសាល (មានវីដេអូ) appeared first on ព័ត៌មាន រាមកេរ្តិ៍.

តាមពិតទៅជាតិអាល់កុលនេះ មានជាយូរលង់ណាមកហើយ គេប្រើសម្រាប់ពិសារជាមួយអាហារប្រចាំថ្ងៃ ជួបជុំមិត្តភ័ក្តិ ឬពិធីលៀងសោយភោជសម្រាប់អ្នកមានៗ ឬព្រះមហាក្សត្រ តែបច្ចុប្បន្នស្រាបានក្លាយបានជារបស់អនុស្សាវរីយ៍សម្រាប់ជូនអ្នកដែលយើងគោរព និងស្រឡាញ់ផងដែរ។

តាមពិតទៅ ជាតិអាល់កុល មានឥទ្ធិពលលើសុខភាពរបស់មនុស្សយើង ដូចជាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យជម្ងឺមួយចំនួន ជួយពង្រឹងស្មារតី ការចងចាំ …ជាដើម ប្រសិនបើលោកអ្នកពិសារទៅតាមកម្រិតកំណត់ច្បាស់លាស់ណាមួយ។

ផ្ទុយមកវិញ សូមកុំពិសារស្រាឲ្យហួសកម្រិត វានឹងមិនផ្តល់ផលល្អនោះទេដល់សុខភាពយើង៕

The post តើការពិសារស្រាផ្តល់ផល ល្អ ឬ មិនល្អ ដល់សុខភាពរបស់អ្នក? appeared first on ព័ត៌មាន រាមកេរ្តិ៍.

សូមចូលរួមសោកស្តាយ និងសង្វេគជាខ្លាំងសម្រាប់រូបភាពមិនគួរកើត ទាំងឡាយខាងក្រោមនេះ៖

The post គួរអោយសង្វេគសត្វទាំងនេះណាស់ ក្រោយពីការបំពុលបរិស្ថាន និង កាកសំណល់ផ្សេងៗ appeared first on ព័ត៌មាន រាមកេរ្តិ៍.

តាមដានវីដេអូនេះទាំងអស់គ្នាអំពីរបៀបធ្វើ

The post អស់កង្វល់សំរាប់មិត្តនារី ​រយៈពេល​ ៣ថ្ងៃ ដើមទ្រូងនឹងតឹងណែនល្អដូចដើម ១០០% (មានវីេដអូ) appeared first on ព័ត៌មាន រាមកេរ្តិ៍.